Отново на училище
Време е за домашен СПА център. Погрижете се за релаксация и хигиена на съня
Съдържание:
Отпуснатото тяло и спокойната глава са най-добрата рецепта за добър нощен сън. Предлагаме ви как да си организирате домашен СПА център, да се успокоите след дългия ден и да се погрижите за здравословни ритуали, благодарение на които Вие и вашите близки ще спите здравословно. По-лесно е, отколкото изглежда!
Домашен СПА център – вечерен ритуал за добър сън
Нищо не помага да се успокоите след натоварен ден така, както спокойната, добре планирана вечер. Домашният СПА център може да бъде прост, но ефективен ритуал, който дава сигнал на тялото и ума, че е време за почивка. Само няколко минути в банята могат да направят наистина много. Не е нужно да измисляте сложни процедури за грижа. Необходима е само топла вана или душ с ароматен гел, масло или сол. Ароматът на лавандула, маточина или сандалово дърво ще има успокояващ ефект, ще отпусне мускулите и ще Ви помогне да влезете в режим на вечерна релаксация. Можете също така да си подарите релаксиращ масаж на тялото с подходяща четка, да направите нежен пилинг, маска за лице или всяка друга козметична процедура, която Ви харесва и благодарение на която изпадате в блажено състояние на релаксация.
Струва си да се погрижите и за детайлите, като например нежно осветление, фонова музика или любимите Ви ароматни свещи. След баня също е хубаво да се обгърнете в мек халат и да облечете удобна пижама, за предпочитане такава, която не само изглежда добре, но е дишаща, не ограничава движенията и осигурява комфорт през цялата нощ. В Pepco ще намерите богат избор от удобни и същевременно стилни пижами за възрастни и деца. Такъв вечерен ритуал, макар и прост, може да помогне за изграждането на здравословен навик за релаксация преди заспиване и да окаже положително въздействие върху качеството на съня.
Как да се успокоите преди лягане?
За да заспите спокойно и да имате добър сън, е добре да си дадете време за постепенна релаксация. За това помагат прости техники, които могат да бъдат въведени в ежедневието. Какво, например? Медитация, техники mindfulness, йога за успокояване, дихателни техники. Топла напитка (но без кофеин – например настойка от маточина или лайка) и тиха, релаксираща музика също могат да помогнат. Това са сигнали за тялото, че наближава време за почивка.
Също толкова важно е да избягвате стимулиращо съдържание, интензивни разговори и екрани, които излъчват синя светлина, която нарушава производството на мелатонин. Затова не е добра идея да гледате филм на ужасите или трилър преди сън или да слушате криминален подкаст. Вместо това си струва да се погрижите за заобикалящата Ви среда. За спокойствието допринасят светлината, проветрената стая (не забравяйте, че по-добре се спи при по-ниска температура – максимум 19 градуса по Целзий) и в подредена спалня.
Цифровата хигиена на съня също е от значение
Цифровата хигиена на съня не е нищо повече от разумно използване на електронните устройства преди заспиване. Светлината, излъчвана от екраните на телефони, таблети или телевизори, нарушава естествения денонощен ритъм и може да затрудни заспиването, макар и да не го осъзнаваме. Затова е добре да изключите телефона си поне един час преди лягане или да включите нощен режим с филтър за синя светлина.
Вместо да сърфирате в социалните мрежи, докато вече лежите под одеялото, по-добре е да посегнете към книга, да послушате тих подкаст, да поговорите за нещо хубаво с любимия човек или да се погрижите за себе си по друг начин, като например да си направите масаж на лицето или да нанесете лосион за тяло. Такива вечерни ритуали не само успокояват, но и помагат на ума да отдели по-добре дневния режим на действие от нощния режим на почивка и да се подготви за спокоен сън.
Релаксация заедно – вечер по пижама за цялото семейство
Вечерните ритуали са от голямо значение не само за качеството на съня, но и за изграждането на близост в семейството. Спокойният край на деня е възможност да успокоите емоциите си, да се насладите на семейството си и да се откъснете от ежедневното бързане. Използването на маски от краставици, пиенето на лайка или топло мляко и дори настолни игри в леглото са мимолетни моменти, които обаче създават толкова важната атмосфера на сигурност и укрепват връзките. Можете да обогатите това време с ароматерапия с успокояващи масла, например лавандула.
Перфектното допълнение към тези моменти са пижамите, които не само осигуряват комфорт, но и могат да се превърнат в част от семейния ритуал. В Pepco ще откриете пижами за деца и възрастни, които ще са идеални за такава вечер заедно: меки, удобни, ушити от приятни на допир материали. Ще ги намерите в различни дизайни и цветове, често със забавни щампи, които ще се харесат както на малките, така и на възрастните. Можете да изберете комплекти в подобен стил за цялото семейство. Такива семейни пижамени партита преди лягане са лесен начин да се отпуснете и същевременно да създадете у дома атмосфера, изпълнена с топлина, любов и близост.
Защо си струва да купувате в Pepco?
Винаги близо до вас
Повече от 60 магазина в цялата страна. Винаги сме близо до Вас.
Винаги ниски цени
В Pepco ще намерите всичко необходимо на ниски цени
Богат избор
В Pepco ще намерите широк асортимент от продукти за себе си, за Вашето семейство и за Вашия дом
Купувайте с увереност
Имате право на 30 дни за връщане на стоките във всеки магазин в страната
